박용우 4주 다이어트 루틴 총정리 (+실제후기)

 

 

 

 

박용우 교수의 4주 다이어트 루틴은 체중 감량뿐만 아니라 건강을 회복시키는 데 중점을 둔 다이어트 방법입니다.

이번 글에서는 박용우 다이어트 루틴의 핵심을 한눈에 정리하고, 직접 경험한 후기도 함께 소개합니다. 한 달 안에 건강한 체질로 바꾸고 싶은 분들은 끝까지 읽어보세요.

 

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• 1주 차: 탄수화물 제한, 단백질 섭취 강화
• 2주 차: 간헐적 단식 1회 도입
• 3주 차: 간헐적 단식 2회로 증가, 허용 식품 확대
• 4주 차: 간헐적 단식 3회, 규칙적인 운동 병행

박용우 4주 다이어트의 핵심 원리

 

 

박용우 다이어트의 핵심은 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 몸의 대사 기능을 회복시키는 데 있습니다.

비만을 질병으로 보고, 망가진 몸을 건강한 상태로 되돌리는 것이 목표입니다.잘못된 생활 습관을 개선하지 않은 채 단순히 식단 조절과 운동만으로는 근본적인 해결이 어렵습니다.

예를 들어, 지방간이 있는 상태에서 '빵을 줄여야지'가 아니라 '빵을 끊어서 건강한 간으로 돌아간 후에 먹어야겠다'는 접근이 필요합니다.

주별 다이어트 루틴 상세 분석

1주 차: 장 내 환경 개선

<1주차 루틴>

1주 차의 목표는 장 내 유익균과 유해균의 균형을 맞추고 장을 쉬게 하는 것입니다.

• 첫 3일: 단백질 셰이크 위주의 식단
• 4-7일: 점심에 일반식 도입

허용 식품으로는 채소, 플레인 요구르트, 두부 등이 있습니다. 이 시기에는 부기가 빠지고 몸이 가벼워지는 효과를 경험할 수 있습니다.

<섭취가능 음식>

2주 차: 간헐적 단식 도입

 

 

<2주차 루틴>

2주 차부터는 간헐적 단식을 1회 실시합니다. 식단은 다음과 같이 구성됩니다:

• 아침: 단백질 셰이크
• 점심: 일반식
• 간식: 단백질 셰이크
• 저녁: 일반식

단식 날에는 24시간 동안 한 끼만 섭취합니다. 이는 지방 연소를 촉진하기 위한 전략입니다.

3주 차: 간헐적 단식 강화

<3주차 루틴>

3주 차에는 간헐적 단식을 2회로 늘리고 허용 식품의 범위를 확대합니다. 베리류, 토마토, 호박 등을 섭취할 수 있게 됩니다. 이 시기에는 체지방이 본격적으로 감소하기 시작하며, 배가 들어가고 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.

4주 차: 루틴 완성

<4주차 루틴>

마지막 주에는 간헐적 단식을 3회로 늘리고 규칙적인 운동을 병행합니다. 이 시기에는 건강한 몸으로의 전환이 완성되며, 대사 기능이 크게 개선됩니다.

실제 후기로 보는 효과

1주 차: 적응기

처음 3일간 단백질 셰이크만 먹는 게 정말 힘들었습니다. 두통도 있고 무기력감도 크더라고요. 하지만 4일째부터 점심에 일반식을 먹기 시작하니 몸이 조금씩 적응되긴 했습니다. 이때 일주일 만에 2kg이 빠졌어요.

2주 차: 변화가 시작되는 듯하다

간헐적 단식을 처음 해봤는데, 예상외로 괜찮았습니다. 단식 날 저녁에는 배가 좀 고팠지만, 다음 날 아침에 일어나 보니 몸이 가벼워진 느낌이 들더라고요. 2주 차에 들어서니 옷이 조금 헐렁해지는 걸 느꼈습니다.

3주 차: 눈에 띄는 변화

3주 차부터 정말 변화가 눈에 보이기 시작했어요. 체중이 5kg 이상 줄었고, 스치듯 거울을 볼 때마다 달라진 모습에 조금 놀라기도 했습니다. 특히 뱃살이 눈에 띄게 줄어들었어요. 거기에 주기 때마다 찾아오던 뾰루지도 이번에는 없이 지나갔습니다.

4주 차: 드디어 끝

4주 차에 접어들면서 조금 체질이 변화한 게 느껴지긴 했습니다. 총 7kg가 빠졌고, 체형이 확실히 달라졌습니다. 하지만 가장 큰 변화는 건강 지표였는데요. 고질적이었던 고혈압이 정상 범위로 돌아왔고, 혈당 수치도 크게 개선되었습니다.

성공적인 다이어트를 위한 팁

• 철저히 지키기: 예외를 만들지 않는 것이 중요합니다.
• 과일 섭취 주의: 건강에 좋다고 과일을 과다 섭취하지 않도록 합니다.
• 미루지 말기: 건강한 몸을 위해 지금 바로 시작하세요.

자주 묻는 질문

Q: 단식 중 운동해도 될까요?

A: 네, 가능합니다. 다만 근력운동보다는 유산소 운동 위주로 하는 것이 좋습니다.

Q: 4주 후에는 어떻게 관리해야 하나요?

A: 4주 프로그램 후에는 건강해진 몸 상태를 유지하면서 점진적으로 일반 식단으로 돌아갑니다. 1년에 한 번씩 이 프로그램을 반복하는 것도 좋은 방법입니다.

결론

박용우 4주 다이어트는 단순한 체중 감량이 아닌 몸의 대사 기능을 회복시키는 프로그램입니다. 단계적인 식단 조절과 간헐적 단식을 통해 건강한 몸을 만들어가야 합니다. 철저한 실천과 꾸준한 노력이 필요하지만, 4주 차 루틴이 끝나면 체질이 확실히 변화된 게 느껴지실 거예요.